Antrenament BRUTAL de umeri cu Dan Cristian || SST || Febra de a doua zi a fost televizata!

4 dec. 2020
29 265 Vizionare

Antrenament pentru umeri in sistem SST. In mod normal antrenez umerii in ziua de push ( anterior + median ) iar in ziua de spate ( umarul posterior ), cred ca mare parte dintre noi face asta intr-o formula sau alta.
Iar asta e o idee foarte buna de a iti mentine masa musculara pe care o ai deja, dar atata timp cat vrei sa progresezi umerii, bratele si grupele lasate de caruta nu vor niciodata stimulate la maxim. Dar asta e alta discutie despre dezavantajele spliturilor de genul Push / Pull, Upper / Lower sau PPL, un subiect pe care il voi adresa in urmatoarele episoade.
Pana atunci va las cu antrenamentul nostru care e si mai brutal decat pare, dar pe cat de greu pe atat de satisfacator!
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Dan Cristian - @dan.cristian1
ROworld - roworld.info
Abonamente ESX - Acces la aproape 200 de sali cu un singur abonament
89lei pentru prima luna in loc de 119lei folosind cuponul de mai jos
Cupon de reducere 25% - marius25
www.abonamentesali.ro/
Aplicatie App Store - ESX
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10 sau mitrache
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Puteti comanda si folosi cuponul oriunde in Europa.
Suplimentele pe care le folosesc si le recomand:
Casti wireless cu pavilion + denoise - prozis.com/3GhV
Casti wireless fara pavilion ( pods ) + denoise - prozis.com/5rLH
Casti wireless cu cablu si functie denoise - prozis.com/47hj
Smartwatch - prozis.com/5kTH
Guma Guar - prozis.com/5yXC
Guma Xanthan - prozis.com/5Lqc
Arome picaturi - prozis.com/5r3Q
Maiou cu 2 fete ( reversibil ) - prozis.com/4cND
Arzator de grasimi praf - prozis.com/5hqd
EAA - prozis.com/5022
Glutamina - prozis.com/3lJN
Ashwaghanda capsule - prozis.com/41rg
MACA pudra - prozis.com/51s9
Burgeri - prozis.com/51sg
Lapte vegetal - prozis.com/47sD
Ovaz delicios ( oatmeal ) -prozis.com/3qPn
Fulgi de ovaz - prozis.com/4RbK
Porrige ( terci de ovaz ) - prozis.com/51sm
Unt de arahide 1kg - prozis.com/51ss
Unt de arahide 500g - prozis.com/51sy
Mixer - prozis.com/3lJ6
Proteina vegetala 400g - prozis.com/4W7D
Proteina vegetala 900g - prozis.com/4XzD
Ulei de cocos organic - prozis.com/51sF
Tricou logo mare Prozis - prozis.com/41vf
Citrulina 300g - prozis.com/4wvy
Tricourile - prozis.com/4z1P
Chiloti - prozis.com/3lHl
Baterie externa - prozis.com/51sL
Sort - prozis.com/4NVj
Sosete - prozis.com/57JF

Comentarii
  • Vreti si-un episod despre brate in sistem SST? 🤔

    Marius MitracheMarius MitracheAcum 3 luni
    • Da! 💪

      Luci MihaiLuci MihaiAcum 2 luni
    • Daa

      Clau MilasanClau MilasanAcum 3 luni
    • @Robi Bascula 👍

      Luminița MariaLuminița MariaAcum 3 luni
    • Geniala seria de antrenamente SST, ma motiveaza. Mi-ar placea sa ne spuneti exact cum faceti, cate repetari si pauza.

      Robi BasculaRobi BasculaAcum 3 luni
    • Da!

      Luminița MariaLuminița MariaAcum 3 luni
  • Multumim, dar parca s a terminat prea repede🥲

    Tibi CTibi CAcum 16 Zile
  • Ce comentarii pe aici, te doare mintea.

    Nistor FlorinNistor FlorinAcum lună
  • Daneee cât 50 ai în braț

    Nimeni ImportantNimeni ImportantAcum lună
  • Exercitiul 1 - 4:29 Exercitiul 2 - 11:06 Exercitiul 3 - 18:02 Exercitiul 4 - 26:42 Exercitiul 5 - 33:38

    George ParlogGeorge ParlogAcum lună
  • bun asa...

    AlexxAndrei PopescuAlexxAndrei PopescuAcum 2 luni
  • Ce la determinat sa foloseasca substanțe? Care sunt cele mai bune rezultate ale lui?

    George GymGeorge GymAcum 2 luni
  • Masca baietii 🤣🤣🤣 Respect !!!

    virgil cezaricavirgil cezaricaAcum 2 luni
  • Respect !

    Luci MihaiLuci MihaiAcum 2 luni
  • Salut domnule Marius,iti urmăresc toate videoclipurile si te apreciez foarte mult,de multe ori am incercat sa ma apuc sii eu de sport, de sala dar ma m descurajat mereu datorită înălțimi am doar 1,70😔....dumneavoastră ce inaltime aveti?

    Mihai Lucian SoimuMihai Lucian SoimuAcum 2 luni
    • Sa fii scund e un avantaj in culturism:) Marius a spus ce înălțime are, 1,66 daca nu mă înșel.

      MausiMausiAcum 2 luni
  • Salut, sa intelegem faptul ca PUSH PULL LEGS este un program mai mult pentru mentinerea masei si mai putin pentru cresterea ei? Ciudat, pentru ca eu credeam ca are un avantaj prin prisma faptului ca antenezi aceasi grupa de doua ori pe saptamana.

    Ionut MironIonut MironAcum 2 luni
  • Ti-am zis ...cu câtă mandrie ai zis 😊😂😂

    dan andreidan andreiAcum 2 luni
  • te ai rotunjit Marius xD eram obisnuit sa te vad tras la fata de la concursuri

    [Týsøn] -_-[Týsøn] -_-Acum 2 luni
  • Cred ca toata lumea asteapta acest tip de antrenament sst la brate

    Bajan AlexandruBajan AlexandruAcum 3 luni
  • interesanta structura asta de antrenament

    George MGeorge MAcum 3 luni
  • E fortza rau Dan

    Alex talentAlex talentAcum 3 luni
  • Saluta-l pe Colo din partea mea te rog cand mai mergi pe la Gedo! Spor!

    Bogdan ApostolBogdan ApostolAcum 3 luni
  • gambele se pot antrenat tot in sistem SST?

    glontzu danielglontzu danielAcum 3 luni
  • Salut Marius te rog sa mi raspunzi!! Am.tendinita de aproape 1 an la ambele coate nu pot face absolut nimic am facut toate metodele fizioterapie kineto injectii colagen am luat si tot degeaba..ajuta ma te rog

    Andi.Gabriel ColtAndi.Gabriel ColtAcum 3 luni
  • As dori un vlog cu antrenamentul SST pentru picioare. Sunt tare curios de cum arata. Cred ca o sa trec pe acest stil. E prea tare. No pain no gain💪❤️

    Alexandru MutuAlexandru MutuAcum 3 luni
  • Intrebari Dan: 1. De ce iarba inainte si dupa antrenament? 2. La ce grupa a fost accidentat si ce recomanda pentru a te tine departe de accidentari? 3. Daca n-ar fi fost in toata ecuatia asta cu culturismul, in ce domeniul se vedea evoluand? 4. Dan a mai facut ceva sport inainte de culturism? 5. De cati ani s-a apucat de culturims si cati ani a evoluat pe natural? Poate ca intrebarile nu au o logica tocmai ok dar consider ca sunt cat de cat de interes! 🤙🏼✌🏼

    Tony.TTony.TAcum 3 luni
  • Bravooo e tare de tot ., daca se poate sa faceti pt toate grupele musculare ca sa invatam si noi. Multumesc!!!

    Tiberius CodreanTiberius CodreanAcum 3 luni
  • Stiu ca nu conteaza ce spun eu, dar abia astept clipul cu workoutul pentru picioare😇

    Swift abcSwift abcAcum 3 luni
  • Bomba antrenamentul spor in continuare 💪💪💪

    ionut raduionut raduAcum 3 luni
  • Picioare Sst

    YASUO BeZnaYASUO BeZnaAcum 3 luni
  • Va salut baieti! Faceti o treaba grozava! Antrenament inteligent, inteeens si cu risk de accidentare scazut.

    Daniel ChivuDaniel ChivuAcum 3 luni
  • Mi-am schimbat total mindset-ul în sală datorită vouă...big up guys

    Cipri R.Cipri R.Acum 3 luni
  • Mitrache trebuie sa te reapuci de doape si mareste doza daca vrei umeri ca ai lui ChillZilla.Degeaba ii omori cu antrenamentul asta. Faci febra si atat. Good luck anyway!

    Alex BAlex BAcum 3 luni
  • Nu fac sala, dar te urmaresc cu placere, iar pe Dan il urmaresc pe celalalt cont de insta. Tot respectul pt amandoi!!

    Mr.R.Mr.R.Acum 3 luni
    • Si ce te opreste sa te apuci?

      - Zayn- ZaynAcum 3 luni
  • Endorfinele completează imaginea minunată

    Andreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAndreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAcum 3 luni
  • Foarte foarte interesant😃 don't give up

    -Robert-RobertAcum 3 luni
  • Nu-i aratati lui Athlean-X upright row-urile voastre ca va mănâncă xD

    Iosif IliesIosif IliesAcum 3 luni
  • Ador

    sava mariansava marianAcum 3 luni
  • De cand te antrenezi cu Dan parcă transpiri putin mai mult :))

    Marius NeagoeMarius NeagoeAcum 3 luni
  • In ce masura e eficient bro split pt naturali? Ce modificari sa facem pt a face bro splitul mai eficient.

    stefan perjustefan perjuAcum 3 luni
    • @Mausi Poate dacă te antrenezi Luni-Piept Marți - Spate Miercuri - Picioarele Joi - brațe + umeri Vineri-Piept+ Spate Dacă ești natural și antrenezi o grupă pe zi, nu ar trebui să folosești un volum mare. 10 seturi luni și 5 sau 8 ( depinde cum te simți) vineri. Eu zic că ar fi ok așa, iar corpul se bucură de sinteza proteica.

      Luminița MariaLuminița MariaAcum 2 luni
    • @Mausi Sinteza proteica durează 72 de ore. Dacă antrenezi pieptul odată pe săptămână, nu se bucură prea mult de sinteză și rezultatele vor fi mici. (Acest antrenament este bun doar pentru cei care folosesc steroizi). Atunci când folosești steroizi, sinteza proteica este mai mare.

      Luminița MariaLuminița MariaAcum 2 luni
    • @Luminița Maria cum sa nu fie bun pt naturali?:)) Te asigur eu ca daca te antrenezi calumea n o sa ti mai trebuiasca ppl,upper lower etc..

      MausiMausiAcum 2 luni
    • Nu este eficient pentru naturali! Pentru naturali este bună frecvența și intensitatea.

      Luminița MariaLuminița MariaAcum 3 luni
  • Cel mai tare Dan💪

    Adrian HorobaAdrian HorobaAcum 3 luni
  • Respect pt clipurile pe care le fc si ce oameni aduci in vlogurile tale!succes

    Alexandru PopeleaAlexandru PopeleaAcum 3 luni
  • Ar fi bine sa zice ce face de luni pana vineri cap coada full!!!

    O pasiune Comuna !O pasiune Comuna !Acum 3 luni
  • Dan mai fumează și în Romania sau e pe clean?

    Caraibot MariusCaraibot MariusAcum 3 luni
  • Ce fel de steroizi ia tovarasu ta Mariuse...nu d alta da vrea si baietii...

    Raduta AlexandruRaduta AlexandruAcum 3 luni
  • Salut Marius! Întreabă-l pe Dan cum a fost revenirea dupa accidentare, cât timp a durat si daca a lăsat urmări. Cum a ajuns sa fie antrenat de Dorian Yates si cât costa aceste antrenamente? Mulțumesc!

    Stefan BStefan BAcum 3 luni
  • O intrebare poate pentru amandoi, sa nu inclinam balanta in favoarea unuia sau a altuia pentru ca respectul este la fel pentru amandoi. Intrebarea este urmatoarea: când au apăut primele schimbari majore pe natural și ce a provocat aceste schimbari majore? Schimbarea stilului de antrenament, suplimentele proteice, mancat din 2 in 2 ore, documentatie pe net, orice. (Precizez ca as vrea un raspuns concret nu unul care sa sune “Făcând toate astea am avut rezultate”, trebuie sa fie unul care este decisiv.) Eu personal am inceput sa mananc din 2 in 2 ore efectiv si vad schimbari mari, am luat 6 kg cu foarte putina grasime foarte rapid. Respect.

    Hypnos BeatHypnos BeatAcum 3 luni
  • Salutare, daca poate sa ne explice fiecare tehnica ce scop are?

    George CrisanGeorge CrisanAcum 3 luni
    • @Adi Murgoci in mare, dar fiecare tehnica are o teorie susținută de știință

      George CrisanGeorge CrisanAcum 3 luni
    • Pompare, pompare, pompare !! Tensiune, tensiune, tensiune!! Go hard ore go home ! ...cam asta e, in linii mari !👍💪

      Adi MurgociAdi MurgociAcum 3 luni
  • He, he..avem idee ! Se poate și mai grav de atât, de exemplu fiecare set lucrează mușchi antagoniști fără pauză adică ZERO PAUZĂ , timp de 40-50 minute. Sau, lucrezi același mușchi dar din unghiuri diferite, exerciții diferite, fiecare set e diferit, numărul de repetări e minim 25-30 ZERO PAUZE. Mie îmi place să fac totul afară în aer liber cu o halteră ușoară, două gantere și o bancă ! Nivelul de oxigen din sânge se duce sus de tot, pompare monstru !!

    Adi MurgociAdi MurgociAcum 3 luni
  • Super tare, mi se pare mie sau ati tras un joint inainte, pari cam agitat No hate

    Moro DaniMoro DaniAcum 3 luni
  • Are Marius la semne de Nike pe hanoracul ala cat n-are Dan ani de sala

    niculin petruniculin petruAcum 3 luni
    • Oare nu îi era cald...ala transpira .. el cu gluga pe cap...care e scopul... sa piarda apa...ori il trage curentul :))

      SnukwheelSnukwheelAcum 2 luni
  • Ar fi fain sa filmezi si un interviu cu Dan!

    Florin GhitulanFlorin GhitulanAcum 3 luni
  • Super episod, mulțumim amândurora pentru informația gratis!!!

    Razvan PetrovanRazvan PetrovanAcum 3 luni
  • Pe Dan l-am văzut în sala Kronwell din Brașov. Omul e monstru !! Să ne amintim și de începuturile lui...când îl antrena Viorel Mărășoiu !! Respect !!!💪

    Radu DariusRadu DariusAcum 3 luni
  • Sa povesteasca in interviu despre tripurile psychedelice si discutiile metafizice cu Dorian.

    Julian RJulian RAcum 3 luni
  • ai pus ceva kg. de la ultimul concurs si pe abdomen

    Suhai DorelSuhai DorelAcum 3 luni
  • Salut! Tipul acesta de antrenament este doar pentru avansați? Conteaza daca este natural/pe doape sau il poate face chiar oricine?

    wvw wvwwvw wvwAcum 3 luni
    • Salut, eu fac ceva asemănător, foarte solicitant și fără suplimente. Merge foarte bine atâta timp cât te alimentezi bine, și când zic bine, spun de fapt variat nu neapărat cantitate.

      Adi MurgociAdi MurgociAcum 3 luni
  • Super colaborare, prietenie!

    Tony.TTony.TAcum 3 luni
  • Forta! Maine il testez! Azi am adaptat antrenamentul pentru spate! Mortal kombat! Astept antrenamentul de brate si picioare!

    Ștefan ȘerbanȘtefan ȘerbanAcum 3 luni
  • SPATE SST!

    SC Richard`SC Richard`Acum 3 luni
  • Bravooo domnilor perfecta ideea , daca se poate brate, piept si toate cele . Bravo. Mare like

    Andreea MegaAndreea MegaAcum 3 luni
  • Era un sportiv bun daca nu se droga

    Rusu77 RusuRusu77 RusuAcum 3 luni
    • Maria e drog? 🤣🤣

      Syros35Syros35Acum 3 luni
    • Rupe canabisu

      Rusu77 RusuRusu77 RusuAcum 3 luni
    • Nu sunt droguri!!! Injecțiile se fac intramuscular, nu în venă.

      Luminița MariaLuminița MariaAcum 3 luni
    • Nu sunt droguri.

      Bogdan DobreaBogdan DobreaAcum 3 luni
    • Sa stii

      Razvan DragomirRazvan DragomirAcum 3 luni
  • Tot respectul Marius 💪

    onisor raduonisor raduAcum 3 luni
  • SPATE SST!!!

    Sebga96Sebga96Acum 3 luni
  • Primul aparat lucrează inclusiv spatele ?

    KarateDo81KarateDo81Acum 3 luni
    • Nu, la spate faci pull nu push

      SC Richard`SC Richard`Acum 3 luni
  • ChillZilla, who:s a Monsterrrrrr!??!!

    Loialitate LoialitateLoialitate LoialitateAcum 3 luni
  • Ce parere ai de o serie de podcast-uri in care sa dezbați subiecte din industria fitness,culturism cu persoane care poate au puncte comune cu ale tale dar si păreri diferite ?

    Alex HoropciucAlex HoropciucAcum 3 luni
  • Astept cu nerabdare bratele

    Catalin RotaruCatalin RotaruAcum 3 luni
  • De ce a schimbat Dan antrenamentu de la.hit la sst?

    Ile CalinIle CalinAcum 3 luni
    • Va va spune el in curand :)

      Marius MitracheMarius MitracheAcum 3 luni
  • 2020-covid: yeaaahh buddy light weight! 2020-Marius: P.E.D'S

    MathiasMathiasAcum 3 luni
    • @Marius Mitrache sincer, ti-ar sta bine de greg de românia 😁

      MathiasMathiasAcum 3 luni
    • *2021

      Marius MitracheMarius MitracheAcum 3 luni
  • Da

    Andrei LemeniAndrei LemeniAcum 3 luni
  • Super tare Dan! Sper sa l mai vedem si in alte clipuri!

    Andrei ZamfirAndrei ZamfirAcum 3 luni
  • Dan.... Nr1.

    Amir Gym Imv 1Amir Gym Imv 1Acum 3 luni
  • Mi se pare mie sau ti s-au umflat si obrajii deja?

    wabfwabfAcum 3 luni
    • Deja? Au trecut 2 luni de la concurs, acum " deja " incep sa se desumfle :))

      Marius MitracheMarius MitracheAcum 3 luni
  • Ahh,azi am facut antrenament de umeri:))))

    Ro PyroRo PyroAcum 3 luni
  • RESPECT Marius💪

    Gabriel CiobanuGabriel CiobanuAcum 3 luni
  • Primul

    Amir Gym Imv 1Amir Gym Imv 1Acum 3 luni
  • Bineinteles sigur ca da !

    Ile CalinIle CalinAcum 3 luni
ROworld