Ce program de antrenament sa folosesti? Spliturile explicate | Incepatori | Intermediari | Avansati

8 dec. 2020
24 384 Vizionare

Programele de antrenament sunt notiuni confuze atunci cand esti la inceput de drum in fitness, sper sa reusesc sa clarific putin lucrurile in video-ul de azi care e mai mult un rezumat, o trecere in revista, decat o analiza detaliata a fiecarui split.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10 sau mitrache
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Puteti comanda si folosi cuponul oriunde in Europa.
Suplimentele pe care le folosesc si le recomand:
Casti wireless cu pavilion + denoise - prozis.com/3GhV
Casti wireless fara pavilion ( pods ) + denoise - prozis.com/5rLH
Casti wireless cu cablu si functie denoise - prozis.com/47hj
Smartwatch - prozis.com/5kTH
Guma Guar - prozis.com/5yXC
Guma Xanthan - prozis.com/5Lqc
Arome picaturi - prozis.com/5r3Q
Maiou cu 2 fete ( reversibil ) - prozis.com/4cND
Arzator de grasimi praf - prozis.com/5hqd
EAA - prozis.com/5022
Glutamina - prozis.com/3lJN
Ashwaghanda capsule - prozis.com/41rg
MACA pudra - prozis.com/51s9
Burgeri - prozis.com/51sg
Lapte vegetal - prozis.com/47sD
Ovaz delicios ( oatmeal ) -prozis.com/3qPn
Fulgi de ovaz - prozis.com/4RbK
Porrige ( terci de ovaz ) - prozis.com/51sm
Unt de arahide 1kg - prozis.com/51ss
Unt de arahide 500g - prozis.com/51sy
Mixer - prozis.com/3lJ6
Proteina vegetala 400g - prozis.com/4W7D
Proteina vegetala 900g - prozis.com/4XzD
Ulei de cocos organic - prozis.com/51sF
Tricou logo mare Prozis - prozis.com/41vf
Citrulina 300g - prozis.com/4wvy
Tricourile - prozis.com/4z1P
Chiloti - prozis.com/3lHl
Baterie externa - prozis.com/51sL
Sort - prozis.com/4NVj
Sosete - prozis.com/57JF
Abonamente ESX - Acces la aproape 200 de sali cu un singur abonament
89lei pentru prima luna in loc de 119lei folosind cuponul de mai jos
Cupon de reducere 25% - marius25
www.abonamentesali.ro/
Aplicatie App Store - ESX

Comentarii
  • Urmeaza si brate / spate / coapse in sistem SST cat de curand, nu va las seria neterminata ( o sa le organizez intr-un playlist cand vor fi gata ), dar era cazul sa adresez treaba cu split-urile de antrenament inainte sa merg mai departe. Care sa fie urmatorul antrenament SST postat? Spate, brate sau picioare?

    Marius MitracheMarius MitracheAcum 2 luni
    • Salut Marius! 9:50 exact acelasi split il folosesc si eu, totodata avand zi dedicata pt umeri si picioare. Merg la sala de un an si jumatate, dupa cat timp sau in functie de ce semne, consideri ca ar trebui sa fac o schimbare? Mersi :)

      Gabriel VoichiciGabriel VoichiciAcum 2 luni
    • @315ForReps Te vad ca pe cineva de la care sa invat. Cum recomanzi 500 de flotari sa le impart? CATA PAUZA SI CUM SA IMPART SERIILE>??? Sunt foarte curios, multumesc pt raspuns!

      Ionut Marius CojocarasuIonut Marius CojocarasuAcum 2 luni
    • SPATEEE!!

      315ForReps315ForRepsAcum 2 luni
    • Ce spui ca fac patru antrenamente pe saptamana? Fac 500 flotari in o ora jumate. Am un program personal cu seriile si pauzele intre serii, pauze foarte scurte...

      Ionut Marius CojocarasuIonut Marius CojocarasuAcum 2 luni
    • Legssss please

      Luigi RusuLuigi RusuAcum 2 luni
  • Toata faza din jurul bro splitului e ca spune lumea ca nu are aceeasi sinteza proteica precum PPL sau Upper Lower, pentru ca antrenezi o singura data grupa cu bro split, dar daca o antrenezi tare banuiesc ca e superior

    ARCHYARCHYAcum o Zi
  • Loving the vids!! You deserve more subscribers! If I was you I would look into using smzeus . c o m! Ever since I started using it on my main channel my videos are ranking much better!

    Emilio TaylorEmilio TaylorAcum 15 Zile
  • In fiecare zi se face ?

    andu anduandu anduAcum 19 Zile
  • Foarte tare Marius . Ești de excepție , învăț multe de la tine !

    Cosmin NeaguCosmin NeaguAcum 26 Zile
  • Omule, meriti mai multe subburi.

    hubertinnovation dingohubertinnovation dingoAcum lună
  • Foarte bun!

    Ciprian KottonauCiprian KottonauAcum 2 luni
  • marius hai frate cu sst brate

    zyggy zyggyzyggy zyggyAcum 2 luni
  • 💯💯💯

    Monkey FoodMonkey FoodAcum 2 luni
  • Marius, nu poti sa zici ca nu poti avea rezultate cu full-body sau upper/lower. Sunt oameni precum Alpha Destiny, Pg.coaching, Massive-iron Steve Shaw care sunt naturali de elita si s-au antrenat in felu asta de zeci de ani si au avut cele mai bune rezulatate din viata lor. Am facut si eu bro-split, in primii 2 ani de sala si am crescut 6kg dar cand am trecut pe full-body sau ce fac acum upper-lower si ma concentrez mai mult pe dezvoltarea fortei am avut cel mai bun progres de inca 6 kg de masa musculara. Am pus in al 3-lea an cat am pus in primii 2. Full-body si upper/lower NU sunt doar de incepatori. In plus cu full-body sau upper/lower ai mai multe zile libere in care poti sa faci niste cardio.

    speccy georgespeccy georgeAcum 2 luni
  • E ok dupa 9 luni de sala, sa fac full body de 3 ori pe saptamana, cu 2 tipuri de antrenament A si B? Pentru fiecare grupa cate 2 exercitii diferite la A fata de B?

    CristiaN FcdCristiaN FcdAcum 2 luni
  • Multumim Marius pentru profesionalism si dedicare. Imi place f mult canalul tau si tot ceea ce faci, te urmaresc cu multa placere.

    Cosmin ApostuCosmin ApostuAcum 2 luni
  • Nu stiu daca o sa vezi comentariul dar ce crezi depsre arnold split? adica, piept/spate, umeri brate, picioare si faci asta de 2 ori pe sap? mi se pare super pentru brate si umeri, o zi fac umeri prima oara si cealalta brate, mi se pare o versiune mult mai buna a ppl, si chiar daca ma antrenez de un an sau doi am o conexiune destul de buna si nu imi obosesc bratele si umeri de la ziua precedenta, dar as vrea opinia ta?

    FunffinFunffinAcum 2 luni
  • Sfântul Paisie Aghioritul spune,în cartea "Vremurile din urmă", că: "Acum iarăși a apărut o boală, pentru care au găsit vaccin care va fi obligatoriu, dar ca să-l facă cineva va trebui să se lase pecetluit".Mare atenție!Diavolul este viclean și umblă să înșele.REFUZAȚI VACCINUL ANTIHRISTIC..

    Ștefan CiobanuȘtefan CiobanuAcum 2 luni
  • Parca bagai numai ppl inainte si tu si Emil...

    Thug LifeThug LifeAcum 2 luni
  • Natural Gallant Bodybuilding facea ceva de genul frecventa ridicata si volum scazut, natural si campion

    Marius StefanMarius StefanAcum 2 luni
  • N ai ce sa mai zici. Super! Și eu personal am găsit cam aceleași lucruri personal și alte cunoștințe care practica/au pasiunea acestui sport.

    Gabriel EduardGabriel EduardAcum 2 luni
  • 👏multu!!!!

    Laura OncescuLaura OncescuAcum 2 luni
  • Faci cele mai folositoare videoclipuri!

    Darius ArdeleanDarius ArdeleanAcum 2 luni
  • bineeess

    Emilian ButnariuEmilian ButnariuAcum 2 luni
  • Mulțumesc!

    Tony RomanTony RomanAcum 2 luni
  • la acel "4days split" trebuie neaparat sa fac 4 zile din 7 (cu 3 zile pauza) sau pot face la mod continuu fara pauza ??

    Lup 999Lup 999Acum 2 luni
    • Poti sa faci prima saptamana PU/ST/BT/P iar vineri si sambata faci iar PU/ST, si a doua saptamana faci BT/P PU/ST/BT/P

      Eric AndreiEric AndreiAcum 2 luni
    • @Seby : SCH mi se pare cam mult totusi 3 zile de pauza. ai incercat acest tip de antrenament si ai avut rezultate?

      Lup 999Lup 999Acum 2 luni
    • daca nu o sa faci pauza, muschiul nu o sa aiba timp sa se recupereze

      Seby : SCHSeby : SCHAcum 2 luni
  • De departe unul dintre cei mai buni creatori de continut in acest domeniu daca nu cel mai bun. Multumim, Marius!

    XutuNeverBrokeAgainXutuNeverBrokeAgainAcum 2 luni
  • poate sa explice careva la modu pe bune de ce alcoolu mi ar afecta performanta si gainsurile la sala ?

    Lup 999Lup 999Acum 2 luni
    • alcoolul iti incetineste recuperarea muschilor, iar gainerele, daca la asta te referi, cele mai multe contin foarte mult zahar

      Seby : SCHSeby : SCHAcum 2 luni
    • Alcoolul contine multe calorii, si a doua zi daca esti mahmur, Nu te duci la Sala s-au daca o faci iti garantez ca v.a fi un antrenament de rahat.. Daca alegi Sa bei Sa incerci Sa bei alcool pur, contine Mai putine calorii ca Berea, vinul sau cocktail-urile..

      Roland RichardRoland RichardAcum 2 luni
  • Avantaje si dezavantaje in fiecare split. Bro splitul are mai multe dezavantaje decat ppl

    STAFF ArtaSSTAFF ArtaSAcum 2 luni
  • Salut marius un sfat te rog ma antrenez de 3 ori pe saptamana un fel PPL din cauza jobului cate 4/serii cu încărcare progresivă si periodizare exerciții (forta/masă musculara/anduranta) este gresit? deoarece nu pot avea o frecvența asa mare timp de o săptămână

    you tubeyou tubeAcum 2 luni
  • ce e mai bine sau mai rau sa te antrenezi prea la epuizare sau sa te antrenezi normal simplu fara program extrem

    Criminalu GTCriminalu GTAcum 2 luni
    • Trebuie sa te antrenezi mai tare decat ultima data, nu conteaza daca e la e epuizare

      STAFF ArtaSSTAFF ArtaSAcum 2 luni
  • Mariuse... Fa frate cartea aia cu retete vegane...

    Sebga96Sebga96Acum 2 luni
  • Marius am și eu o întrebare. Am cam 1 an și 2-3 luni de sala, pana acum am făcut de 2 x pe sapt grupa și vreau sa trec acum la o grupa pe zi, adică sa am 2 zile de antr cu una pazua. Ar merge?

    Leonard CiorobeaLeonard CiorobeaAcum 2 luni
  • Hopa, apar bujorii :)))

    Andi Andi39Andi Andi39Acum 2 luni
  • ce este acela PBT? adica literele P B T in cuvinte si ce inseamna in sala?Multumesc!

    FRANskinFRANskinAcum 2 luni
    • Piept, biceps, triceps

      Mario N1Mario N1Acum 2 luni
  • Am incercat SST si ma ia ameteala dupa exercitii si de febra nu spun, e monstruoasă

    FlyDar 《C》FlyDar 《C》Acum 2 luni
  • Am inteles corect faptul ca daca te antrenezi PPL , nu e recomandat sa folosesti metode de cresterea intensitatii? Merci!

    Ionut MironIonut MironAcum 2 luni
    • Cel mai bine e sa incerci singur .. fiecare corp reacționează altfel. Poate eu la ppl ma recuperez repede chiar daca lucrez cu intensitate mare iar tu nu.. Nu e o regula. Vezi ce merge mai bine pt tine

      MausiMausiAcum 24 Zile
    • Bineînțeles ca nu. La PPL trebuie un volum și o intensitate mai scăzută, altfel nu te vei putea recupera

      ROMANASHUROMANASHUAcum 2 luni
  • Marius, big Like. As vrea sa dam un antrenament de picioare impreuna (mergem la aceeasi sala), oricand, daca ai placerea de a face un atrenament cu un abonat. Si da, corect, un antrenament de fiare este net inferior dpdv al efortului pe langa un antrenament de box/mma/sport de contact in general.

    Alexandru TdrAlexandru TdrAcum 2 luni
  • M am uitat la clipul tau în timpul orei de franceza. Asta a fost mult mai interesant ca ora de franceza

    Alex ViperaAlex ViperaAcum 2 luni
  • Bro split feel the way⚡

    MausiMausiAcum 2 luni
  • Prfect asa da , un mare like si hai cu 100k

    Andreea MegaAndreea MegaAcum 2 luni
  • salut marius ai putea sa faci mai multe episoade legate de necesarul caloric si cateva mese pentru recompozitie corporala?

    Allecs™Allecs™Acum 2 luni
  • salut marius! imi spui si mie, te rog, din ce punct de vedere al tau jeff nipard are un fizic "ce vorbeste de la sine"? mie mi se pare ca e foarte plin si complet, chiar peste tine daca ma intrebi. nu o spun cu rautate, ci din curiozitate

    andrei chcandrei chcAcum 2 luni
    • Nu numai asta, vorbește de ppl ca si cum nu înțelege nimic despre el. Cam sad

      Instant RemixInstant RemixAcum 2 luni
    • Din cate stiu , se refera ca are un genetic foarte bun , si isi bate joc de el . In loc sa inceapa sa faca cat mai bine si complet totul , el alege sa ajunga sus intr un timp cat mai lung

      ZawkZawkAcum 2 luni
    • De acord, are un fizic foarte bun Jeff Nipard, chiar nu am inteles remarca..

      JustEatAnAppleXDJustEatAnAppleXDAcum 2 luni
  • eu fac full body cu banda acasa,doar ca atunci cand am facut biceps mi-am rupt muschiul dintre gat si spate pe partea stanga,accidentare aiurea. stau de 2 zile pe tusa. n am facut incalzire. parca eram paralizat asa aiurea s a simtit muschiul

    haterhaterAcum 2 luni
  • Ronnie Coleman se antrena push pull legs

    Radu PopescuRadu PopescuAcum 2 luni
    • =)))))))

      Oana CheluOana CheluAcum 2 luni
  • Ce pozica la braț 😂👍

    Marian RaduMarian RaduAcum 2 luni
  • Felicitări și mulțumim pentru contentul de calitate! 💪🙏

    Andrei BoldAndrei BoldAcum 2 luni
  • Ma bucur sa vad ca ai constanta in tot ce faci!

    T DavidT DavidAcum 2 luni
  • Nu stiam ce split sa aleg pentru o incepatoare (amator fiind). Am dat perfect peste clip. :) thanks!

    Cristian BaltaCristian BaltaAcum 2 luni
  • A venit videoclipul asta la momentul potrivit.

    Luffy67Luffy67Acum 2 luni
  • Salut Marius! Se recomanda consumul de suplimentele (creatina si proteina) celor sub 18 ani?

    EnfoEnfoAcum 2 luni
    • @Dragos Podosu Nu vad de ce să nu ia dacă nu reușește să ia destulă din mâncare..

      Mario N1Mario N1Acum 2 luni
    • Ia liniștit,nu o sa patesti nimic. Proteina consumi de cand esti mic, creatina o iei din vita (daca mananci) .

      MausiMausiAcum 2 luni
    • Consuma alimente cat mai bogate in proteine si carbohidrati complecsi si nu vei avea nevoie de suplimente. Un supliment proteic nu e cu nimic diferit fata de mancare si nicidecum mai bun, din contra. Ai timp dupa ce capeti mai multe cunostinte in fitness sa decizi daca e nevoie sau nu sa iei suplimente.

      Dragos PodosuDragos PodosuAcum 2 luni
    • NU

      Dragos PodosuDragos PodosuAcum 2 luni
    • Da

      Andreea yuyuAndreea yuyuAcum 2 luni
  • Salut, te-am descoperit acum vreo juma' de an si te-am urmarit plin de interes, inclusiv vlogurile, aveai o abordare wholesome si modesta, lucru destul de rar in sfera de "fitness influencers". In ultimul timp vad ca se schimba lucrurile, clipurile tale sunt presarate cu derogatory comments, clar si-a pierdut din nota aia placuta continutul (chestie absolut subiectiva, stiu). Cu certitudine nu-ti spun eu in ce directie sa mergi cu continutul, ci doar sa te gandesti ca e posibil sa mai fie alti subscriberi care au fost atrasi fix de asta. Altfel, multa bafta si la mai multe views ;)

    ZaGlitchZaGlitchAcum 2 luni
    • E ok@Iosif Ilies , nu tu esti targetul comentariului, no offense.

      ZaGlitchZaGlitchAcum 2 luni
    • Huh? Doar tu intelegi ce ai scris acolo

      Iosif IliesIosif IliesAcum 2 luni
  • Și dacă am 7 luni de fiare, și vreau sa fac bro split, pana acu am făcut ppl, cred ca ii ok, nu?

    MuresanMuresanAcum 2 luni
    • El a zis că 4 și 5 sunt pentru avansați.Daca ai mai puțin de de un an de sala ești incepator,maxim începător spre intermediar.Poate îi trimiți lui Marius un mesaj în privat ca să îi ceri părerea deoarece sunt șanse mici să citească toate comentariile.

      DaR1UsDaR1UsAcum 27 Zile
  • Spliturile ti le faci in functie de ce vrei sa cresti in mezociclu respectiv. Pot creste frecventa la unele si scadea la altele. Cele enumerate de tine sunt cele basic cu frecventa liniara de 1/2/3 pe saptamana. Totul tine de volum si cum vrei sa ti l imparti.

    Andre DamianAndre DamianAcum 2 luni
  • Oare a greșit lee haney făcând push pull legs și totuși a fost 8x mr Olympia?😂

    ROMANASHUROMANASHUAcum 2 luni
  • Noroc Merius! 🤙🏼

    Reedu bBReedu bBAcum 2 luni
  • Atat! Bravo

    Ile CalinIle CalinAcum 2 luni
  • Crezi ca pentru un intermediar ar merge antrenamentul in sistem sst?

    - Zayn- ZaynAcum 2 luni
    • Niciodată:)

      MausiMausiAcum 24 Zile
  • Mulțumim mult pentru acest clip, cu siguranță ne ajută pe foarte mulți! Toate cele bune💪

    Ştefan RomaniucŞtefan RomaniucAcum 2 luni
  • distrugerea lui Boroiu si promovarea celor mici si mai puternici!

    testalwaystestalwaysAcum 2 luni
    • Nu inteleg, la ce te referi?

      alain adialain adiAcum 2 luni
    • 😂😂😂 Remus este oricum la altă categorie

      Andreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAndreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAcum 2 luni
  • 💯💯💯💯

    Patrick CalisthenicsPatrick CalisthenicsAcum 2 luni
    • Numerele pare aduc ghinion, mai pune unul 🤣🤣🤣

      Andreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAndreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAcum 2 luni
  • Salutare ! Mult succes si respect pt ce ai realizat.

    Andrei MandricAndrei MandricAcum 2 luni
  • Chiar ma gândeam la ce sa ma uit 😂prima zi de sala dupa 7 luni de pauza😂

    Sergiu MihaiSergiu MihaiAcum 2 luni
    • @Sergiu Mihai Dumnezeu e sus, noi suntem pe pământ Dacă sunteți vultur, vă așteptăm în echipă

      Andreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAndreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAcum 2 luni
    • Doamene ferește 😪❤️💪

      Sergiu MihaiSergiu MihaiAcum 2 luni
    • Trage tare omule, poate hitleristul o să închidă sălile curând

      Andreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAndreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAcum 2 luni
  • primul marius💪💪💪

    Paul AestheticsPaul AestheticsAcum 2 luni
    • Este evident, campionul național este numai unul

      Andreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAndreea și Răzvan aduc Câștig GarantatAcum 2 luni
  • Salut

    bogdan akakbogdan akakAcum 2 luni
ROworld